Dein Kalorienbedarf. In 30 Sekunden.
Gib ein paar Werte ein und sieh, was dein Körper braucht und was zu deinem Ziel passt. Ohne Anmeldung, deine Werte bleiben in deinem Browser.
Geschlecht (für die Schätzformel)
Wie aktiv bist du?
Dein Ziel
Dein Ergebnis
Noch 6 Angaben, dann steht hier dein Tagesbedarf.
- Geschlecht
- Alter
- Größe
- Gewicht
- Aktivität
- Ziel
Du legst dein Konto an, die Werte sind schon eingetragen.
So rechnen wir
Den Grundumsatz schätzt die Mifflin-St-Jeor-Gleichung aus Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht. Dein Aktivitätsfaktor macht daraus den Gesamtumsatz.
Grundumsatz = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter + 5 (Männer) oder − 161 (Frauen). Bei „Divers" nehmen wir den Mittelwert.
Zum Abnehmen ziehen wir das Tagesdefizit deines Tempos ab. Ein Kilo Körperfett entspricht grob 7.700 kcal. Zum Zunehmen addieren wir 12 Prozent.
Quelle: Frankenfield et al. 2005, Vergleich von Gleichungen für den Grundumsatz (PubMed 15883556).
Das ist eine Schätzung und keine medizinische Beratung. Bei Vorerkrankungen, Schwangerschaft oder Essstörungen sprich bitte mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Häufige Fragen
Wie genau ist der Rechner?
Er schätzt mit einer anerkannten Gleichung. Dein tatsächlicher Bedarf hängt unter anderem von Muskelmasse und Alltag ab und kann abweichen. Beobachte dein Gewicht zwei bis drei Wochen und passe die Menge dann an.
Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz?
Der Grundumsatz ist die Energie, die dein Körper in Ruhe braucht. Der Gesamtumsatz rechnet Alltag und Training dazu. Er zeigt, wie viel du isst, um dein Gewicht zu halten.
Warum zeigt der Rechner beim Abnehmen nie weniger als 1.200 oder 1.500 kcal?
Foodisco setzt beim Abnehmen eine Untergrenze: 1.200 kcal bei Frauen, 1.500 kcal sonst. Weniger würden wir ohne ärztliche Begleitung nicht vorschlagen.
Speichert Foodisco meine Eingaben?
Nein. Die Berechnung läuft in deinem Browser, deine Werte werden nicht an uns gesendet. Erst wenn du das Ergebnis übernimmst, liegen die Werte auf deinem Gerät, damit die Anmeldung sie vorausfüllen kann.